为什么像暑假、旅游、观看演唱会等快乐的时段刚过去时，我们总是感到念念不忘、惆怅、失落，难以投入到新的生活中？这就是戒断反应！

一、什么是戒断反应？

戒断反应，从心理学角度来讲，是指当我们长期依赖某种物质（如酒精、烟草、药物）或行为（如刷手机、玩游戏、过度购物）后，突然停止或减少相关行为时，身体和心理所出现的一系列不适反应，是身体和大脑对原有平衡被打破的抗议。

二、戒断反应的表现

生理方面：恶心、呕吐、头晕头痛、食欲减退、腹痛、胃肠痉挛、肌肉疼痛抽筋、流涕、流泪、出汗、血压脉搏呼吸变化、震颤、腹泻、失眠等，严重时还可能昏迷、晕厥。

心理方面：焦虑、不安、恐惧、紧张、疲乏、无力、易激惹、失眠、多梦、注意力不集中、记忆力减退、幻觉、妄想等，部分人会有暴力倾向、自残行为。

行为方面：强烈的寻求行为冲动，坐立不安、行为混乱等。

三、应对戒断反应

开学后，舒适、随心的生活节奏改变，你是否有以上的表现呢？

如果有，你可以试试这样做：

1、接纳与面对

认识到这是正常现象，允许情绪的波动与流动，坦然面对情绪低潮，不过于强调，也不刻意压抑。

2、寻找有益替代转移

可以寻找其他有益的行为来填补空白，转移注意力。例如每天进行跑步锻炼，参加瑜伽课程，触摸有纹理的羊毛毯，含化薄荷糖，或是播放白噪音雨声，找到日常的节奏和意义。

3、坚定有力，循序渐进

如果想要改变某种习惯，不能急于求成，通过设定渐进式的目标与计划，逐步达成成功

4、寻找支持，积极心态

要有积极的心理暗示与自我鼓励，可以在每一个目标达成时，给自己一些精神鼓励和物质奖励。多关心自己的内心感受，可以寻求家人朋友或咨询师的帮助与支持，向他们倾诉自己的感受和困难，从他人的温暖回应中获得力量。

戒断反应，是快乐结束后自然的情感波动，它提醒我们珍惜当下的幸福，并为未来的美好时刻积蓄期待。虽然戒断反应会给我们带来一段时间的痛苦和不适，但就像蝴蝶破茧，它也是一个成长和改变的契机，打破旧有习惯的束缚，重塑自我，迎接新生活。

大学生活，本就是不断和过去的自己告别、重塑的过程。每一次克服戒断反应带来的困难，都是在给自己的内心注入力量，让我们更加自律、强大，拥抱更美好的未来。

文字和图片来源：广大生科红十字会