抗击疫情的战役还在继续，长时间的宅家生活放大了我们心中的恐惧，甚至有人感觉，现在“空气中弥漫的不仅仅是病毒的味道，还有恐慌的味道”。面对紧张、焦虑、恐惧的心情，我们该如何进行心理调节呢？

一、接纳负性情绪。

突如其来的疫情，人们原本正常的生活被打乱，焦虑、恐惧、愤怒、无助，甚至心慌、头昏、胸闷、出汗等反应接踵而至。面对这类应激情绪，我们越是压抑，越容易被它们影响和支配。当你尝试着接纳自己的情绪，积极的改变便会如期而至。所以，我们要看见自己的情绪，并坦然接纳它们。

二、正确认识疫情。

这段时间，各个媒体时刻都在关注疫情，面对如此大的信息量，我们应理性接收疫情信息，查看官方消息，科学认识疫情，不轻信传言，不过度解读。同时，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的信心。

三、适度调节不良情绪。

随着年龄的增加，许多习惯把自己的心事藏在心底，殊不知，这些不良情绪在我们心中会逐渐生根发芽，影响我们的工作和生活。所以小编希望你们产生不良情绪时，选择合适的方法去宣泄，及时将它们“一网打尽”。下面，小编介绍几种情绪调节的具体方式供大家选择：

1.动起来

诸多研究已证实，运动有助于改善抑郁、缓解紧张情绪和控制冲动行为。所以，我们要运动起来，空间有限，我们可以选择健美操、瑜伽、舞蹈、太极拳、八段锦等，让身体微微出汗。

2.说出来

无论何时何地，家人和朋友都是我们坚实的依靠。与家人和朋友保持联络，哪怕只是几句闲聊，都可以获得归属感与安全感。　　

3.听起来

音乐作用于大脑，可以提高神经细胞的兴奋性，唤起积极、健康的情绪，通过神经及神经体液的调节，促进机体分泌一些对健康有益的激素、酶等物质，调节血流量、增加胃肠蠕动等，从而促进整个身体的代偿功能，增强抗病能力。小编宅家期间，重拾了尘封多年的古筝技能，在这里选取自弹片段送给大家，希望可以稍稍慰藉大家的心情。

四、寻求专业帮助。

如果你或你身边的人出现恐惧、无助、空虚、愤怒、失眠等无法自行缓解时，建议向当地专业心理救援组织寻求帮助，依靠科学的心理咨询技术解决心理困境。

最后，请不要忘记，这个世界上有一种东西，可以照到心灵的每个角落，它就是希望。没有过不去的冬天，也没有到不了的春天，现在，春天已经来到，我们一定要坚信：疫情很快就会过去，我们终将与大自然紧紧拥抱。

作者：赵海滨 北京中医药大学第三附属医院医疗副院长

此作品由科技部引进国外智力管理司、北京医师协会联合推荐

来源：中国科普网